لسوء الحظ، فإن الوصول إلى حالة التعافي ليس سوى الخطوة الأولى نحو حياة سعيدة ومستقرة، في كثير من الأحيان، تكون فترة التعافي المبكرة مليئة بالعواطف والمشاعر غير المريحة. هذا قد يسبب لك الإحباط، متسائلًا لماذا لا تشعر بالتحسن الآن بعد أن توقفت عن تناول المخدرات والكحول. وماذا عن الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان؟
غالبًا ما يعاني المدمنون المتعافون من الاكتئاب في فترة التعافي المبكرة بسبب التغيرات في كيمياء الدماغ. ربما كنت تستخدم المخدرات والكحول في المقام الأول للتعامل مع مشاعر الاكتئاب. هذا يعني أنك تعاني من حالة صحية نفسية مصاحبة يجب معالجتها لتخفيف مشاعر الاكتئاب. بغض النظر عن السبب، فإن الاكتئاب خلال فترة التعافي المبكرة هو تجربة طبيعية. إذا كنت تعاني من مشاعر الاكتئاب التي لا تزول بعد الإدمان، يجب عليك أن تفهم مصدر اكتئابك وكيفية التعامل معه.
لماذا يحدث الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان؟
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالاكتئاب بعد التعافي من الإدمان المبكر. أولاً، التغييرات التي تمر بها هي تغييرات جذرية، وهو ما يكفي لجعل أي شخص يشعر بالعواطف. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون تعاني من متلازمة الانسحاب المستمرة أو خلل كيميائي.
يتسبب تعاطي المخدرات المزمن في إهمال الأشخاص لأنفسهم بشكل كامل. بدلاً من ذلك، قد يقضي الأشخاص الذين يعانون من الإدمان كل وقتهم في محاولة الحصول على المزيد من المخدرات. عندما لا يعتني الأفراد بصحتهم الجسدية والنفسية، يصبحون أكثر عرضة لتجربة أعراض الاكتئاب. في وقت قصير جدًا، قد يجدون أنفسهم يكافحون مع الإدمان والاكتئاب.
لجعل الأمور أسوأ، بمجرد أن يقرر الشخص أن يصبح في حالة التعافي، سيواجه دماغه انهيارًا مفاجئًا. هذا سيجعل الفرد يشعر بأعراض الاكتئاب بشكل أكثر حدة مما كان عليه من قبل. هذا الأمر يصبح أكثر وضوحًا لأن الأشخاص لن يكون لديهم المخدرات لإخفاء أفكارهم ومشاعرهم. لهذا السبب، من المهم جدًا تعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان، وتشمل اسباب حدوثه ما يلي:
قد يهمك
كيف اعالج مدمن رافض العلاج؛ كيفية المساعدة دون تمكين المدمن من إدمانه!
هل مدمن المخدرات يتعالج؛ هل تتحسن الحياة بعد الإدمان؟!
الحالة النفسية للمدمن؛ ما هو الفرق بين الإدمان النفسي والجسدي؟
من اسباب الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان التغيير
التغيير صعب، خاصة عندما تغير حياتك بطريقة كبيرة كهذه. قبل التعافي، ربما كنت تعيش حياتك بدون أي توقعات أو مسؤوليات. الآن بعد أن أصبحت متعافي، يتوقع الناس منك أشياء. قد يكون هذا صعبًا للتعامل معه وقد يكون مصدر اكتئابك. لحسن الحظ، هذا ليس شيئًا لا يمكنك حله مع معالجك. التحدث مع شخص ما وتعلم استراتيجيات جديدة للتعامل مع المسؤوليات والتوقعات الجديدة يمكن أن يساعد في تخفيف اكتئابك.
متلازمة الانسحاب ما بعد الحاد (PAWS)
متلازمة الانسحاب ما بعد الحاد (PAWS) هي حالة تستمر فيها أعراض الانسحاب لعدة أشهر أو سنوات. فإذا كنت تعاني من PAWS، فقد تواجه الأعراض التالية:
- – ضباب الدماغ
- – الرغبات القوية للمخدرات
- – السلوك العصبي أو العدواني
- – تقلبات المزاج
- – مشاكل في النوم
- – التعب، التوتر، القلق
- – صعوبات في الذاكرة
– الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان - – قلة الدافع
- – مشاكل في التنسيق الدقيق
التوازن الكيميائي من اسباب الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان
أخيرًا، من الممكن أن يكون لديك خلل كيميائي يسبب أعراض الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان. يعاني العديد من الأشخاص الذين تعافوا من الإدمان أيضًا من حالات صحية نفسية مشتركة مثل الاكتئاب. في الواقع، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية، الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يكونون عرضة للإصابة باضطراب استخدام المواد المخدرة بضعف الاحتمال. فإذا كنت قلقًا من أنك تعاني من اضطراب الاكتئاب الشديد أو نوع آخر من حالات المزاج، يجب عليك التحدث مع طبيب نفسي مرخص يمكنه تقديم تشخيص وخطة علاجية.
كم يستمر الاكتئاب بعد الإقلاع عن المخدرات؟
مدة الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان تعتمد على مجموعة من العوامل. هل تعتني باكتئابك؟ هل ترى طبيبًا أو تمارس العناية الذاتية؟ إذا تجاهلت اكتئابك على أمل أن يزول من تلقاء نفسه، فلا يمكن التنبؤ بمدة استمراره. ومع ذلك، إذا كنت تعتني بنفسك وتستشير مزود الصحة النفسية، فقد يتم حل اكتئابك في وقت قصير.
من المهم أيضًا ملاحظة أنه إذا كنت تتعامل مع متلازمة الانسحاب ما بعد الحاد، فهناك جدول زمني لمدة استمرار الأعراض. عندما تُترك دون علاج، يمكن أن تستمر أعراض PAWS لمدة تصل إلى عامين. ومع ذلك، يجد العديد من الأشخاص ارتياحًا سريعًا للأعراض باتباع نصائح طبيبهم، واستخدام الأدوية، والمشاركة في العناية الذاتية.
اقرأ أيضاً
هل المدمن مريض نفسي؛ ما هي مناطق الدماغ التي تتأثر بالإدمان والأمراض النفسية؟
الفرق بين المدمن والمريض النفسي؛ كيف يرتبط الإدمان باضطرابات الصحة النفسية؟!
طرق علاج الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان
تشمل أفضل 10 طرق للعلاج والتعافي من حالة الاكتئاب ما يلي:
1. **الاعتماد على شبكة الدعم الخاصة بك**
- – **استخدام العائلة والأصدقاء:** تشمل شبكة الدعم الخاصة بك أفراد العائلة والأصدقاء الذين يحترمون رحلتك في التعافي ويهتمون بسلامتك. هؤلاء هم الأشخاص الذين تثق بهم ويمكنك الاعتماد عليهم عندما تشعر بالانزعاج أو الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان. استغلهم للحصول على الدعم العاطفي والمساعدة في مقاومة الإغراءات.
- – **الدعم المهني:** تشمل شبكتك أيضًا المعالج الخاص بك، وأعضاء من مجموعات التعافي من الإدمان، وخريجي برامج إعادة التأهيل. يمكنهم تقديم التوجيه المهني ومشاركة الخبرات.
- – **المساءلة في المواقف الاجتماعية:** عند حضور مناسبات قد تواجه فيها إغراءات، اصطحب شخصًا من شبكة الدعم الخاصة بك لمساعدتك في البقاء على المسار الصحيح.
2. **كن منفتحًا على العلاج الطبي**
الاعتراف بالحاجة إلى الدواء، فإذا أصبح الاكتئاب شديدًا، فكر في العلاج الطبي. الاكتئاب هو مرض عقلي، والبحث عن المساعدة الطبية يجب ألا يكون مصدرًا للخجل. يمكن للأدوية التي يصفها الطبيب أن تكون جزءًا حاسمًا من خطة التعافي الخاصة بك.
3. **ممارسة العناية الذاتية*الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان*
- – **الرفاهية الجسدية والعقلية والروحية:** العناية الذاتية ضرورية لإدارة الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة أخذ حمامات دافئة، قضاء الوقت مع الأصدقاء، أو مشاهدة فيلمك المفضل.
- – **الأنشطة المنتظمة:** ابحث عن الأنشطة التي تجعلك سعيدًا وتشعر بالتحسن وضمها إلى روتينك اليومي.
4. وضع روتين يومي لعلاج الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان
يعاني العديد من الأشخاص الذين يتعاملون مع الاكتئاب بعد الإدمان على المخدرات من الركود الذي يدفعهم للبقاء في الفراش طوال اليوم والتفكير في أعراض الاكتئاب الخاصة بهم. يؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض الاكتئاب. لتجنب الوقوع في هذا الركود، يجب عليك وضع روتين يومي.
عند وضع روتين يومي، حدد الأنشطة التي ستقوم بها في أوقات محددة من اليوم. على سبيل المثال، يمكنك بدء كل صباح بكتابة اليوميات وممارسة الرياضة. تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بروتين يومي. بدونها، لن يكون هناك روتين.
5. الحفاظ على نظام غذائي صحي
تؤثر صحتك الجسدية بشكل مباشر على صحتك النفسية. واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة جسدية جيدة هي تناول نظام غذائي صحي. بدوره، سيساعدك تناول نظام غذائي صحي في الحفاظ على صحة نفسية جيدة. لكي يكون النظام الغذائي صحيًا، يجب أن يكون متوازنًا ومغذيًا. يعني ذلك التأكد من حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة يوميًا والتأكد من تناولك كميات كافية من الأطعمة من كل مجموعة غذائية. إذا كنت قلقًا من عدم قدرتك على الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة من خلال تناول الطعام، فكر في تناول المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات.
6. **ممارسة الرياضة**
- – **تأثيرات الرياضة الإيجابية:** تُعَدُّ ممارسة الرياضة وسيلة رائعة لإدارة الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان. تساعد الرياضة في تحسين تدفق الدم في الدماغ والجسم، وإطلاق السموم من الجسم، وزيادة إفراز الأندورفينات.
- – **الأندورفينات:** هي مواد كيميائية يفرزها الدماغ لتقليل الألم وزيادة المشاعر الإيجابية. بتحفيز المشاعر الإيجابية وتقليل الإحساس بالألم، يمكنك تقليل أعراض الاكتئاب. الرياضة تساعد الجسم في التأقلم مع الحياة الجديدة بدون مواد مخدرة أثناء التعافي.
7. **قضاء الوقت في الخارج**
- – **فوائد الشمس الطبيعية:** عندما تقضي الوقت في الخارج، تتلقى جسمك فيتامين د من أشعة الشمس الطبيعية. يساعد فيتامين د في تعزيز وظائف الجسم الطبيعية مثل تقوية جهاز المناعة. هذا مفيد جدًا لمن يعاني من الاكتئاب والتعافي من الإدمان لأن كلا الحالتين قد تؤديان إلى ضعف جهاز المناعة.
- – **تنظيم النوم:** يساعد التعرض لأشعة الشمس الطبيعية خلال النهار في تنظيم النوم ليلاً. هذا مهم بشكل خاص لمن يعاني من الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان، حيث يُعَدُّ اضطراب النوم من الأعراض الرئيسية للاكتئاب. أشعة الشمس الطبيعية تساعد أيضًا في تنظيم المزاج والوزن.
8. **التطوع**
– **التفكير خارج الذات:** يمكن أن يساعدك التطوع في تحسين مزاجك من خلال التفكير في الآخرين وممارسة الامتنان. سيساعدك التطوع على إدراك أن الحياة أكبر من مشاكلك الشخصية. كما يمكن أن يوفر التطوع نشاطًا منتجًا يقلل من الوقت الذي قد تقضيه في الحزن أو التفكير في العودة للإدمان.
9. **ممارسة تقنيات علاج الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان**
– **تقنيات مفيدة:** بغض النظر عن كل الإجراءات التي تتخذها لإدارة الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان، ستواجه مواقف تتسبب في توترك أو تغريك بالعودة للإدمان. لمواجهة هذه اللحظات، يجب عليك ممارسة تقنيات علاج التوتر. بعض التقنيات المفيدة تشمل اليوغا والتأمل، تمارين التنفس العميق، والعلاج النفسي.
10. **ممارسة هواية جديدة**
- – **النشاطات الجديدة:** إذا كنت تريد التوقف عن الشعور بالاكتئاب والانخراط في أنشطة تساعدك على التقدم في رحلة التعافي، يجب عليك المشاركة في أنشطة جديدة ومثيرة تستمتع بها. طالما أن هذه الأنشطة إيجابية، قانونية، ولا تشمل الكحول أو المخدرات، فأنت في الطريق الصحيح.
- – **مثال على الهوايات:** بعض الأمثلة على الهوايات التي يمكنك ممارستها أثناء الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان تشمل المشي في الطبيعة، الخياطة، ممارسة الرياضة، تعلم عزف آلة موسيقية، والرسم.
مراكز فيوتشر هنا لخدمتك
في مراكز فيوتشر، نقدم علاجات تساعدك على التغلب على الاكتئاب بعد التعافي من الإدمان. لتساعدك على التغلب على الإدمان، نوفر خدمات إعادة التأهيل للإدمان على مواد مثل الكحول، الأدوية الموصوفة، الهيروين، والكوكايين. كما نقدم أشكالًا مختلفة من العلاج لمساعدتك في التغلب على الاكتئاب والإدمان. مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، وعلاج إزالة حساسية وإعادة معالجة حركة العين (EMDR).
نحن في فيوتشر ملتزمون بتقديم أفضل خدمات علاج الإدمان والاضطرابات النفسية الممكنة. لمعرفة المزيد عن الخدمات التي نقدمها، لا تتردد في الاتصال بنا في أي وقت على الرقم 01029275503.
اعرف المزيد عن
كيف ابلغ عن ابني المدمن؛ كيف تنظم عملية التدخل لعلاج ابنك؟
