عادة ما يكون البقاء متعافياً أكثر صعوبة من أن علاج الإدمان نفسه لأي شخص يحاول التعافي من الإدمان. المدمنون المتعافون لديهم فرصة 20٪ إلى 50٪ للانتكاس ، ويمكن أن يصل هذا الرقم إلى 80٪ للأفراد الذين يحاولون الإقلاع عن التعاطي دون مساعدة طبية. ويمكن أن تختلف هذه النسب بشكل كبير اعتمادًا على دافع الشخص للعلاج ، ودرجة الضغوطات النفسية والاجتماعية المصاحبة ، والدعم النفسي والاجتماعي. فكيف تبدو حياة المدمن بعد التعافي؟
ماذا يعني البقاء متعافياً؟|حياة المدمن بعد التعافي
بالنسبة لكثير من الناس ، يعني البقاء متعافياً الامتناع عن الكحول أو المخدرات أو غيرها من المواد المسكرة. ومع ذلك ، هناك المزيد من المعانب العميقة للتعافي أكثر من عدم التعرض للمخدرات في وقت ما. يعد الابتعاد عن المسكرات أمرًا بالغ الأهمية ، ولكن للبقاء متعافياً حقًا ، يجب على المرء تحديد العوامل التي أدت إلى الإدمان والتغلب عليها في المقام الأول.
إن اتباع نظام التخلص من السموم ووقف استخدام المواد المخدرة ليس سوى الخطوة الأولى ؛ والعمل الحقيقي للبقاء متعافياً يحدث في الأسابيع والأشهر التي تلي التخلص من السموم. لذا يتطلب البقاء متعافياً عناية مركزة وعلاجًا مخصصًا للاحتياجات الفردية. يتضمن أيضًا وجود شبكة من العائلة أو الأصدقاء أو مجتمع من الأشخاص الذين يقدمون التوجيه والدعم في رحلة التعافي. هكذا تبدو حياة المدمن بعد التعافي
كيف تبقى متعافياً وتحافظ على يقظتك؟
البقاء متعافياً يعني أيضًا أن تكون صادقًا مع نفسك ومع أعضاء مجموعة الدعم الخاصة بك. يمكن أن يؤدي عدم الأمانة إلى الشعور بالقلق والذنب مما قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في المادة التي تختارها. لذلك من المهم أن تفحص نفسك دائمًا للتأكد من أنك مرتاح وتتصرف بشكل صحيح في حياة المدمن بعد التعافي. تتمثل إحدى طرق الحفاظ على التعافي في أن تتذكر أن تحاول بنفسك “القيام بالشيء الصحيح التالي”. لا أحد كامل. إنه تقدم وليس كمال.
يتطلب البقاء متعافياً التزامًا بعملية التعافي ، حتى بعد الإقامة في مركز التخلص من السموم أو مرفق إعادة التأهيل. هذا يعني أنه يجب عليك الاستمرار في حضور جلسات العلاج والاستشارة والأنشطة الأخرى المطلوبة لشفائك التام واستمرار حياة المدمن بعد التعافي. تعتبر الرعاية الذاتية أيضًا جزءًا حيويًا من البقاء متعافياً. وكذلك تؤثر القرارات اليومية مثل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل إيجابي على عقلك وجسمك ، مما يجعلك في حالة أفضل وهيكل ذهني للحفاظ على التعافي.
قد يهمك
طرق العلاج من المخدرات؛ كم مدة علاج مدمن المخدرات؟
التعامل مع المدمن العنيد وكيفية إقناعة بالعلاج في 10 خطوات؟
كيف أتعامل مع ابني المدمن ومتي يتم التدخل الطبي الإجباري لعلاجه؟
10 نصائح حول كيفية البقاء متعافياً|حياة المدمن بعد التعافي
إليك أفضل 10 نصائح لمساعدتك على البقاء متعافياً واستمرار حياة المدمن بعد التعافي بشكل صحي:
1- تحديد المشغلات الشخصية الخاصة بك
المحفز هو أي شيء يجلب الأفكار أو الذكريات أو مشاعر الإدمان. للحفاظ على رصانة دائمة في حياة المدمن بعد التعافي، من الضروري أن تكون قادرًا على تحديد الأشياء والمواقف والأماكن والأشخاص الذين أيقظوا رغباتك. عندما تعرف أسباب إدمانك ، فمن الأفضل تجنبها قدر الإمكان. قد يعني ذلك تجنب الحانات والحفلات وحتى الأصدقاء القدامى الذين استخدمت معهم تلك المواد. قد يكون من المستحيل تجنب بعض المحفزات ، ويجب عليك التحدث إلى شخص يذكرك بجميع الأسباب التي تجعلك متعافياً.
2- التعرف على علامات التحذير من الانتكاس
كثير من الناس الذين يحاولون البقاء متيقظين يعانون من انتكاس قبل أن يدركوا ذلك. وذلك لأن الانتكاس يبدأ قبل تناول زجاجة من الكحول أو استخدام الدواء الذي تختاره. الانتكاسة مسبوقة بعلامات تحذيرية مثل:
- عودة أنماط التفكير التي تغذي السلوك الإدماني
- الذهاب إلى الأماكن التي تسبب الإدمان أو زيارة الأشخاص
- سلوك متهور وغير عقلاني وهازم للذات
- تكرار أعراض الانسحاب
- الشعور بأن تعاطي المخدرات هو السبيل الوحيد للخروج من المأزق الحالي
ستساعدك معرفة علامات التحذير من الانتكاس عند ظهورها والتعرف عليها على اتخاذ خيارات صحية لن تؤدي إلى تعاطي المخدرات. إذا انزلقت وتعاطيت المخدرات أو الكحول ، فمن المهم ألا تدع فعلًا منفردًا يعرقل رحلتك نحو الشفاء وحياة المدمن بعد التعافي.
3- بناء علاقات صحية|حياة المدمن بعد التعافي
يمكن للعديد من الأشخاص تتبع مسارهم إلى الإدمان على بعض العلاقات السامة التي كانت لديهم في الماضي. إن البقاء متعافياً سيتطلب منك الابتعاد عن التجمعات التي أدت بك إلى هاوية الإدمان. قد تحتاج إلى قطع العلاقات ليس فقط مع رفقاء الشرب أو التجار ؛ ولكن أيضًا أفراد العائلة أو الأصدقاء الذين ربما قاموا عن غير قصد بتمكين عاداتك.
من الضروري بناء علاقات مع الأشخاص الذين يدعمونك ويركزون على الأنشطة التي ستدعم تعافيك. تعد مجموعات الدعم والمنظمات المجتمعية والمجموعات الرياضية والمنظمات الدينية من أفضل الأماكن للعثور على أصدقاء يمكنك تطوير علاقات صحية معهم.
4- ابتعد عن المواقف الخطرة
يعني الابتعاد عن المواقف الخطرة في حياة المدمن بعد التعافي، اتخاذ خطوات مدروسة لتجنب الأشخاص والمواقف التي يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة. تجنب العادات القديمة التي يمكن أن تجعل من السهل العودة إلى الإدمان. قد يعني ذلك تغيير طريقك من وإلى العمل أو تغيير الوظائف أو الانتقال تمامًا. يؤثر الإدمان على كل جزء من حياتك ، لذا فإن كل تضحية تستحق العناء إذا كانت تساعدك في الحفاظ على رصانة دائمة.
5- بناء شبكة دعم
أنت بحاجة إلى كل المساعدة التي يمكنك الحصول عليها بينما تحاول البقاء متعافياً. يمكن للأصدقاء المقربين والعائلة الذين يفهمون ما تتعامل معه ومستعدون للمساعدة أن يشكلوا شبكة دعم موثوقة. يمكن للمستشارين والمعالجين أيضًا أن يشكلوا جزءًا من شبكة الدعم الخاصة بك. إنها تساعدك على تطوير مهارات التأقلم وتعلم أنماط تفكير جديدة لمساعدتك على البقاء متعافياً. إذا كان لديك صديق داعم، فقد ترغب أيضًا في الحفاظ على علاقة وثيقة معه حتى تتمكن من الاتصال بهم متى واجهتك مشكلة.
6- تعلم كيفية القيام بالأشياء الممتعة بمفردك
الملل هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يستخدمون المخدرات في المقام الأول ويعانون من الانتكاس عند محاولة الإقلاع عن التعاطي. أنت أكثر عرضة للانتكاس إذا كانت حياة المدمن بعد التعافي اليومية تفتقر إلى الأنشطة التي تجعلك منشغلاً. تدور حياة المدمن حول استخدام المخدرات التي يختارها. بصفتك مدمنًا يتعافى ، يجب أن تجد دائمًا طرقًا للبقاء مشغولاً بشكل مثمر.
يساعد الذهاب إلى العمل على إبعاد عقلك عن المخدرات ، ولكن عليك إيجاد طرق أخرى لملء وقت فراغك. يمكنك تعلم هواية جديدة أو لغة جديدة أو ممارسة الرياضة أو القراءة أو زيارة متحف أو المشي لمسافات طويلة. كلما قل وقت التوقف عن العمل والفراغ ، قل احتمال تعرضك لانتكاسة. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أنه يجب أن تكون مشغولاً على الدوام. إنه يعني وجود توازن في حياة المرء ، من أجل الراحة والعمل المنتج واللعب.
7- ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي
يعد الشعور السيئ بتقدير الذات وتدني احترام الذات أحد أسباب وقوع الناس في تعاطي المخدرات. ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي يساعدان في تحسين مزاجك وثقتك بنفسك ، ويقلل من الرغبة الشديدة في العودة إلى العادات القديمة. يمكنك تجربة مجموعة من التمارين الروتينية والممارسات مثل اليوجا أو البيلاتيس أو الرقص لمعرفة أفضل ما يناسبك. لا يعني الأكل الصحي بالضرورة اتباع نظام غذائي صارم. ولكن تجنب الإفراط في تناول الطعام وتخلص من الأطعمة السكرية والوجبات السريعة أو قللها من نظامك الغذائي.
8- مُعَالَجَة|حياة المدمن بعد التعافي
يستغرق التعافي وقتًا يصل إلى عدة سنوات في بعض الحالات. يتيح لك العلاج المستمر بعد العلاج أن تصبح نسخة أفضل من نفسك ويزودك برغبة أقوى للبقاء خاليًا من المخدرات. كما يساعدك على تعلم أنماط التفكير الجديدة ومهارات التأقلم التي تجعل من السهل مقاومة الرغبة الشديدة. ويوفر العلاج مساحة آمنة مع الأفراد الداعمين الذين يرغبون في رؤيتك تحافظ على تعافيك. إنه المكان المناسب لتقييم وضعك بصدق مدى احتمالية أن تظل متعافياً. عادةً ما تتضمن جلسات العلاج ممارسات موجهة للنمو مثل تأمل اليقظة التي تساعد في ترسيخ عزمك على البقاء نظيفًا.
9- انضم إلى مجموعة دعم
إن كونك جزءًا من مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل سيساعدك في رحلتك إلى التعافي الدائمة. تربطك مجموعة الدعم بأصدقائك المتعافين وستساعدك على تطوير إجراءات روتينية أكثر صحة وتجنب المواقف التي يمكن أن تغذي رغباتك الشديدة. عادة ما يقود مجموعات الدعم شخص مر بنفس المشكلة ، ويمكن للأعضاء أن يستمدوا القوة من تجاربهم ونجاحهم. تشمل مجموعات الدعم المشهورة: زمالة المدمنون المجهولون.
10- تطوير جدول منظم|حياة المدمن بعد التعافي
إن تطوير روتين يومي أو أسبوعي منظم والالتزام به يجعل من السهل تحقيق أهدافك في حياة المدمن بعد التعافي، بما في ذلك الحفاظ على تعافيك. إن الالتزام بجدول زمني – مثل ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة كل صباح أو الكتابة كل مساء – يعني أنك تعرف المهمة لكل لحظة ، وتضمن أنك تنجز تلك المهام المحددة. بينما قد يكون البقاء متعافياً هو أهم أولوياتك ، يساعدك الروتين المنظم على تحقيق الأهداف التي تساعد في الحفاظ على تعافيك.
اقرأ أيضاً
كيف أتعامل مع أخي المدمن، وهل التدخلات الإجبارية فعالة في علاجه؟
كيفية التعامل مع المدمن بعد العلاج؛ تعرف على 6 طرق للبقاء متعافياً مدى الحياة
كيفية التعامل مع المدمن فترة العلاج؛ احذر! أشياء لا يجب فعلها مع المدمن أثناء العلاج
أشهر الأسئلة الشائعة حول حياة المدمن بعد التعافي
هناك العديد ممن الاسئلة التي تدور بأذهان المدمن ومن حوله فيما يخص حياة المدمن بعد التعافي، وهذه اجاباتها الموثوقة من فريق مركز فيوتشر الطبي المتخصص كما يلي:
ما مدى صعوبة البقاء متعافياً؟
يعتمد مستوى الصعوبة في البقاء متعافياً على عدة عوامل ، منها:
– طول مدة الإدمان
– أعراض الانسحاب
– الرغبة أو الدافع للتغيير
– المشاعر السلبية
– جودة الرعاية المهنية المتاحة
– قوة نظام الدعم المتاح
كم من الوقت يستغرق أن تكون متعافياً حقًا؟
تعتمد المدة التي يستغرقها أن تكون متعافياً حقًا على عوامل فردية مثل:
– طول وشدة الإدمان
– الوراثة والبيئة
– المكافآت الجسدية والاجتماعية والعاطفية المشتقة من استخدام المواد أو الانخراط في النشاط.
– الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي تغذي الإدمان
– دوافعهم والتزامهم بالتغيير
ومع ذلك ، سيتمكن معظم الناس من تحقيق التعافي في 90 يومًا مع المستوى المناسب من الرعاية والالتزام بالتعافي.
ما هي الطريقة الأكثر فعالية للبقاء متعافياً في حياة المدمن بعد التعافي؟
هناك عدة طرق لتحقيق التعافي ، ومن أكثرها فعالية:
– تحديد المحفزات الشخصية
– التعرف على علامات الانتكاس
– العلاج
– الانضمام إلى مجموعة دعم
– وضع جدول منظم
– ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي
هل الشفاء يغير حياة المدمن بعد التعافي؟
نعم. يمكن أن يكون للتعافي آثار مغيرة للحياة على جوانب مختلفة من حياتك ، بما في ذلك صحتك وعلاقاتك وأموالك. يتيح لك البقاء بعيدًا عن المواد المخدرة التركيز على أهدافك والعيش حياة هادفة ومؤثرة.
البقاء متعافياً يمثل تحديًا ولكنه قابل للتحقيق بالتوجيه والالتزام المناسبين. قد تواجه انتكاسات أثناء محاولتك تحقيق التعافي، لكن يجب أن تراها على حقيقتها ولا تسمح لها بتعطيل تقدمك. سوف تأتي الرغبة الشديدة حتمًا ، لكن يجب أن تسمح لذكريات ألم الإدمان أن تستمر في حياتك. اطلب المساعدة المتخصصة اليوم ، حتى تتمكن من بدء رحلتك إلى حياة عالية الجودة ، لا تتأثر بإدمان الكحول أو المخدرات. اكتشف المزيد حول الحصول على مساعدة احترافية لإدمانك أو إدمان أحبائك ، احصل على المساعدة اليوم عن طريق الاتصال بفريق مركز فيوتشر على 01029275503.
اعرف المزيد عن
