ينتشر استخدام الحشيش على نطاق واسع في جميع أنحاء الوطن العربي، حيث تشير تقارير NIDA إلى أن الحشيش هو ثاني أكثر المخدرات المستخدمة شيوعًا من بين جميع المخدرات التي تغير العقل بعد الكحول. حيث يستخدمه الناس من جميع مناحي الحياة الحشائش في العديد من الأشكال المختلفة ، ولكن هل من الآمن القيام بذلك؟ وهل يمكن علاج مدمن الحشيش في البيت؟
8 خطوات لـ علاج مدمن الحشيش في البيت
تشمل أهم 8 خطوات لعلاج إدمان الحشيش في المنزل ما يلي:
- ضع خطة واضحة والتزم بها
- إنشاء شبكة دعم قوية
- تخلص من جميع أدواتك المتعلقة بتعاطي الحشيش
- حدد الأشخاص والأماكن والأشياء التي تدفعك إلى تدخين الحشيش
- مارس التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا
- تناول طعامًا جيدًا وحافظ على رطوبتك
- ركز على تحسين صحة نومك
- ابحث عن بديل صحي للحشيش
1) ضع خطة واضحة والتزم بها
يمكن أن يساعدك البدء بخطة ثابتة وهدف واضح في البقاء على المسار الصحيح أثناء علاج مدمن الحشيش في البيت
- ابدأ بالأساسيات: هل ستتوقف عن التعاطي بشكل كامل ومفاجئ في المنزل ، أم ستتراجع بشكل تدريجي، أم كيف ستتعامل مع الإدمان؟
- ارسم جدولًا زمنيًا تشعر بالثقة حيال الالتزام به.
- بعد ذلك ، بغض النظر عن نيتك للإقلاع عن تدخين الحشيش ، يجب ألا تحاول القيام بذلك بمعزل عن الآخرين.
2) إنشاء شبكة دعم قوية|علاج مدمن الحشيش في البيت
من المهم عندما تتوقف عن تدخين الحشيش أوأثناء علاج مدمن الحشيش في البيت، إنشاء شبكة دعم قوية حولك لأنها تتيح لك الاعتماد على الدعم عندما تحتاج إليه. من المستبعد جدًا أن تشجعك مجموعة من الأصدقاء الذين يستخدمون الحشيش بشكل متكرر على الإقلاع عن التدخين، لذا أحط نفسك – على الأقل في الوقت الحالي – بأصدقاء وأفراد متعافين أو أصحاء يرغبون في رؤيتك تخرج من داخل سحابة إدمان الحشيش.
إذا وجدت أن شبكتك الشخصية غير موجودة في هذا الصدد ، ففكر في المشاركة في الاجتماعات المحلية لمجموعات الدعم المكونة من 12 خطوة ، أو مع البدائل الأخرى مثل زمالة المدمنين المجهولين. وتذكر: لست بحاجة إلى القيام بذلك بمفردك.
3) تخلص من جميع أدواتك المتعلقة بالحشيش
بمجرد أن تلتزم بالتعافي، تخلص من جميع الأدوات المتعلقة بالحشيش. تخلص من أي شيء من شأنه أن يغريك بسرعة ، بدءًا من الغليون إلى أوراق السجائر والـ vapes.
4) حدد الأشخاص والأماكن والأشياء التي تدفعك إلى تدخين الحشيش
من خلال تحديد الأشياء التي تدفعك إلى استخدام الحشيش ، ستكون في وضع أفضل لتجنبها وتساعد أثناء علاج مدمن الحشيش في البيت. وبشكل عام لا توجد قائمة ثابتة بالمحفزات، لذلك كل ما يهم هو معرفة ما الذي يدفعك إلى استخدام الحشيش ، ثم إيجاد استراتيجيات مواكبة صحية لا تتضمن تدخين أو استخدام زيت THC.
5) مارس التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا
مع وجود أساس متين ، يمكنك إجراء تحسينات على صحتك العامة ولياقتك البدنية ، بدءًا من التأكد من ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. حيث يمكن للنشاط البدني أن يحسن مزاجك ، وكذلك مستويات لياقتك. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمونات كيميائية جيدة في الدماغ لتمنحك نسبة عالية من النشوة دون الحاجة إلى الاعتماد على الحشيش.
اقرأ أيضاً
6) تناول الطعام بشكل جيد وحافظ على رطوبتك|علاج مدمن الحشيش في البيت
تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية الكاملة وأقل عدد ممكن من الأطعمة المصنعة. ولا تنسى شرب الكثير من الماء على مدار اليوم لمساعدتك على الشعور بالنشاط والحيوية مع الحفاظ على رطوبتك. سيساعد الماء أيضًا على طرد أي سموم متبقية من جسمك وأنت تتحرك نحو حياة خالية من الحشيش.
7) ركز على تحسين صحة نومك|علاج مدمن الحشيش في البيت
إذا كنت معتادًا على استخدام الحشيش كأداة مساعدة للنوم ، فكن صريحًا. هل تفيدك حقًا؟ بدلًا من النظر إلى الحشيش على أنها بوابتك للنوم، ركز على تحسين الطريقة التي تقضي بها أمسياتك وتهدأ للنوم. تجنب جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، وفكر في أحد أشكال الاسترخاء مثل التأمل أو اليقظة. يجد بعض الناس أن مساعدات النوم مثل الميلاتونين يمكن أن تساعد في تخفيف الأرق الذي يحدث غالبًا خلال الأسبوع الأول من التخلص من سموم الحشيش.
8) ابحث عن بديل صحي للحشيش
هناك الكثير من الأنشطة في الحياة أكثر من الأوقات التي تقضيها في تدخين الحشيش. ابحث عن أنشطة أخرى لملء الأوقات الفارغة التي شغلتها المخدرات سابقًا. أعد اعتناق هواية قديمة أو جرب شيئًا مختلفًا تمامًا. ابدأ في البحث عن طرق أكثر صحة وإنتاجية لقضاء وقتك بدلاً من التقييد بالسلاسل أو السيجارة الإلكترونية طوال اليوم.
فوائد الإقلاع عن تدخين الحشيش
فوائد الإقلاع عن الحشيش متعددة وتجعل هذه المهمة الصعبة جديرة بالاهتمام سواء عن طريق علاج مدمن الحشيش في البيت او في منشأة علاجية، وتشمل ما يلي:
- إذا توقفت عن تدخين الحشيش ، فإن التوقف عن التدخين سيساعد في تحسين صحة الجهاز التنفسي.
- ستكون أيضًا أقل عرضة للإصابة بالعدوى والالتهاب الرئوي.
- عندما تخرج من سحابة إدمان الحشيش ، ستجد أنك أكثر حدة عقليًا ، ويجب أن تلاحظ أيضًا تحسن في الأداء المعرفي.
- يصبح التواصل أسهل، ويمكنك تكوين أفكارك بشكل أكثر تماسكًا.
- حتى إذا كنت تستخدم الحشيش للتعامل مع مشكلات الصحة العقلية ، فبمجرد التغلب على المرحلة المعقدة من الانسحاب ، ستلاحظ تحسنًا عقليًا وعاطفيًا.
- لن تحتاج إلى إنفاق وقتك وأموالك في الحصول على واستخدام الحشيش بعد الآن ، مما يمنحك المزيد من الوقت لتكوين علاقات أوثق مع أقرب وأحبائك.
اطلع على
أعراض الحشيش النفسية وكم تدوم متعة الانتشاء من الحشيش؟
لماذا من الصعب الإقلاع عن تدخين الحشيش؟
تؤثر التأثيرات النفسية للحشيش على دماغك ، مما يؤدي إلى تفاعلات كيميائية متعددة. يحتوي جسمك على مستقبلات القنب التي تتكون بشكل طبيعي. يرتبط THC ، المكون المسكر للحشيش بهذه المستقبلات في دماغك ، مما يتداخل مع الأداء الطبيعي لنظام endocannabinoid في الجسم. كما أن THC ذات التأثير النفساني تؤدي أيضًا إلى إطلاق كميات مفرطة من الدوبامين. نظرًا لأن خلايا الدماغ هي الأهداف الرئيسية لـ THC ، فمن المنطقي أن تكون معظم أعراض انسحاب الحشائش عقلية ، بما في ذلك:
- أرق
- اكتئاب
- قلق
- التهيج
عندما تظهر أي من هذه الأعراض أو كلها فجأة ، يمكن أن تكون ساحقة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا العلاج الذاتي بالحشيش وعلاج مدمن الحشيش في البيت. فإن معرفة أن التدخين سيقضي بسرعة على أعراض الانسحاب المؤلمة هذه يعني أنه قد يكون من الصعب جدًا مقاومته. حتى إذا لم تكن مدمنًا على تدخين الحشيش ، فإن أي شخص اعتاد على تناول المخدر يوميًا يكون عرضة للإصابة بالرغبة الشديدة أثناء الانسحاب. ويمكن أن تكون شديدة ، وتلعب دورًا قويًا في الانتكاس.
تظهر معظم أعراض انسحاب الحشيش في غضون 24 إلى 72 ساعة من آخر استخدام. وتزداد حدة الأعراض على مدار أسبوع، ومن المفترض أن تهدأ بعد ذلك. قد يستمر الأرق لمدة شهر أو أكثر.
ماذا يحدث بعد الإقلاع عن تدخين الحشيش؟|علاج إدمان الحشيش في المنزل
بمجرد التوقف عن استخدام الحشيش من خلال علاج إدمان الحشيش في المنزل أو في مركز علاجي، تستغرق المادة بعض الوقت حتى يتم التخلص منها تمامًا من الجسم. قد تفشل في اختبار المخدرات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الامتناع عن تعاطي المخدرات. ويبقى الحشيش في الجسم لفترة أطول في حالة المدخنين المزمنين وأي شخص يعاني من زيادة الوزن بشكل خطير. فإذا كنت تفكر في الإقلاع عن الحشيش، فمن المفيد أن تأخذ نظرة أوسع للتعافي كعملية مستمرة بدلاً من التركيز فقط على التخلص من السموم والانسحاب.
بمجرد تجاوز الأسبوع الأول، يجب أن تختفي جميع أعراض الانسحاب، باستثناء الأرق المحتمل. مع وجود المزيد من الوقت والمال بين يديك ، بالإضافة إلى المزيد من الطاقة والمزيد من الحافز ، حان الوقت للبدء في الدفع للأمام مرة أخرى بدلاً من الانتكاس والانخراط في الإدمان والتدخين.
التغلب على إدمان الحشيش في مركز فيوتشر
ربما حاولت علاج إدمان الحشيش في المنزل دون أي نجاح. ربما تقدر أن عادة التدخين الترفيهي قد تحولت إلى إدمان على الحشيش ، وتفضل التعامل مع انسحاب الحشيش مع فريق من المتخصصين في علاج الإدمان يوجهونك. مهما كان نطاق أو شدة اضطراب استخدام الحشيش ، فسنساعدك على المقاومة والالتزام بالتعافي هنا في مركز فيوتشر. لحسن الحظ ، يستجيب اضطراب استخدام الحشيش جيدًا للعلاج في العيادات الخارجية، لذلك لا داعي لحزم حقائبك لإعادة التأهيل السكنية.
على عكس علاج اضطراب تعاطي الكحول أو اضطراب استخدام المخدرات الأفيونية، لا توجد أدوية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) للمساعدة في تخفيف أعراض الانسحاب من الرغبة الشديدة. بدلاً من ذلك ، سنساعدك في استكشاف السبب الجذري لمشاكلك مع الحشيش من خلال مجموعة من الاستشارات – الفردية والجماعية – بالإضافة إلى العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT ).
نحن لا نوفر لك الرعاية والدعم اللذين تحتاجهما فقط. أثناء مشاركتك في إعادة التأهيل في مركز فيوتشر لإدمان الحشيش. ولكننا سنضمن أيضًا حصولك على الرعاية اللاحقة المناسبة. حتى تشعر بالثقة في التعافي المستدام. بدلاً من الخوف منه والانتكاس. فإذا كنت ترغب في الإقلاع عن تدخين الحشيش اليوم. فاتخذ الخطوة الأولى للإقلاع عن الحشيش. من خلال التواصل مع مركز فيوتشر على 01029275503.
قد يهمك الاطلاع على