في حين يتم تصنيف الماريجوانا (المعروفة أيضًا باسم الحشيش) في بعض الأحيان على أنها غير ضارة نسبيًا ، فقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يكون لها عدد من الآثار السلبية على الصحة. بالإضافة إلى هذه المخاطر الصحية ، هناك أيضًا احتمال للاعتماد والإدمان. فإذا كنت ترغب في الإقلاع عن تدخين الحشيش وتبحث عن طرق تبطيل الحشيش، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين فرصك في النجاح مثل التقليل من استخدامك، والإقلاع التعاطي بشكل كامل ومفاجئ (إذا كنت مستعدًا للتعامل مع أعراض الانسحاب) ، وإيجاد مصادر تشتيت أكثر صحية. وهنا تستكشف هذه المقالة بعض هذه الأساليب لكيفية الإقلاع عن تدخين الحشيش بالإضافة إلى معلومات عن أعراض الانسحاب التي قد تواجهها.
طرق تبطيل الحشيش
بمجرد أن تقرر التوقف عن تدخين الحشيش وتبحث عن طرق تبطيل الحشيش، فإن قرارك الأول هو اختيار النهج المناسب لك ولاحتياجاتك. في حين أن بعض الأشخاص قد يجدون الإقلاع عن الحشيش أسهل من غيرهم، فقد تعتمد تجربتك الخاصة على ما إذا كنت قد طورت اعتمادًا أو إدمانًا على المادة. ومن المرجح أن يتطور اضطراب تعاطي الحشيش لدى الأفراد الذين بدأوا في تدخين الحشيش في سن أصغر أو يستخدمون الدواء بكثرة. هناك طريقتان شائعتان من طرق تبطيل الحشيش للاختيار من بينها عندما تحاول الإقلاع عن تدخين الحشيش: التقليل من استخدامك أو الإقلاع عن التعاطي بشكل كامل ومفاجئ.
من طرق تبطيل الحشيش تناقص استخدامك
التناقص التدريجي هو أحد طرق تبطيل الحشيش، وهو عملية تنطوي على تقليل تعاطي المخدرات تدريجيًا عن طريق خفض الجرعة المستخدمة على مدار فترة زمنية محددة. والهدف هو السماح لجسم الشخص ببطء أن يعتاد على خفض مستويات المادة مع تقليل أعراض انسحاب المخدرات.
تفضل أغلب المراكز العلاجية والأطباء المتخصصين عمومًا نهج التناقص التدريجي للمساعدة في تقليل أعراض الانسحاب الشديدة. فإذا قررت تجربة النهج التدريجي ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين فرصك في النجاح.
- امنح نفسك موعدا نهائيا: اختر التاريخ الذي ترغب في التوقف عن تدخين الحشيش فيه نهائيًا. ثم اكتشف مقدار ما يجب عليك تقليصه للإقلاع بحلول ذلك التاريخ.
- اختر استراتيجية التناقص التدريجي: قد تختار تقليص كمية معينة كل يوم أو كل أسبوع. قد تختار أيضًا التبديل إلى منتج منخفض الفعالية .
التوقف الكامل بشكل مفاجئ
يتضمن هذا النهج من طرق تبطيل الحشيش ببساطة التوقف عن استخدام الدواء. في حين أن الإقلاع عن التعاطي بشكل كامل ومفاجئ ليس بالأمر السهل وغالبًا ما يؤدي إلى أعراض انسحاب أكثر حدة، إلا أن هناك بعض الأسباب التي قد تجعل الناس يختارون هذه الطريقة.
- على سبيل المثال ، يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتوقف عن عادتك والبدء من جديد.
- الأشخاص الذين يشكون في قدرتهم على تقليل استخدام الحشيش تدريجيًا قد يجدون هذه الطريقة أكثر فعالية.
- للإقلاع عن تدخين الحشيش ، عليك اختيار طرق تبطيل الحشيش التي تناسبك. يمكنك إما منع نفسك تدريجيًا عن المخدرات أو التوقف عن تدخين الحشيش بشكل كامل مرة واحدة.
استعد لأعراض تبطيل الحشيش
بمجرد أن تقرر التوقف عن تدخين الحشيش بإحدى طرق تبطيل الحشيش، من الجيد أن تتعرف على أعراض الانسحاب التي قد تواجهها عندما تتخلى عن الدواء. من خلال القيام بذلك ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل عقليًا ويمكنك التخطيط لكيفية التعامل مع هذه الأعراض.
قد يهمك
فوائد الحشيش للوسواس القهري؛ كيف يتم علاج الوسواس القهري؟
علامات خروج الحشيش من الجسم؛ ما هي مدة انسحاب الحشيش؟
تنظيف البول من الحشيش بالاعشاب، وما هي طرق التخلص من سموم الحشيش؟
علامات انسحاب الحشيش
تشمل العلامات الشائعة لانسحاب الحشيش ما يلي أهم 10 أعراض تبطيل الحشيش:
- العدوان
- القلق
- تغيرات الشهية
- الرغبة الشديدة
- الاكتئاب
- أعراض تشبه الانفلونزا مثل الحمى والتعرق والقشعريرة
- الصداع والتهيج
- تقلب المزاج
- صعوبات النوم
- فقدان الوزن أو زيادته
تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 90٪ من الأشخاص الذين يعتمدون على الحشيش سيعانون من أعراض الانسحاب. فالأشخاص الذين يستخدمون التبغ أو غيره من المواد هم أكثر عرضة للإصابة بالانسحاب عند التوقف عن تدخين الحشيش. وبالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتوقفون عن استخدام الحشيش، عادة ما تستمر أعراض الانسحاب لمدة أسبوع إلى أسبوعين . ومع ذلك ، قد يستمر بعض الأشخاص في تجربة هذه الأعراض لعدة أسابيع أو حتى أشهر ، وهي ظاهرة تُعرف باسم متلازمة الانسحاب بعد الحادة (PAWS) .
يمكن أن تكون أعراض الانسحاب مزعجة ويمكن أن تعرقل جهودك للإقلاع عن تدخين الحشيش. عندما تسوء الأعراض الجسدية والنفسية بدرجة كافية، قد تعود إلى استخدام الدواء لتجد الراحة. خلال هذا الوقت، من المفيد أن يكون لديك خطة تساعدك على الالتزام بجهود التعافي. ابحث عن طرق لتخفيف الأعراض دون اللجوء إلى الحشيش وفكر في التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على حلول يمكن أن تساعدك. قد يساعدك تذكير نفسك بأن هذه المشاعر مؤقتة وأنك ستتحسن في غضون أيام قليلة.
افهم محفزاتك
باستخدامك أحد طرق تبطيل الحشيش سواء كنت تقلل من استخدامك تدريجياً أو تتوقف عن التعاطي بشكل كامل، فمن الضروري أن تكون على دراية بالأشخاص أو الأشياء أو المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات. يمكن أن يساعدك تحديد هذه المحفزات وإيجاد طرق لتجنبها أو التعامل معها على أن تكون أكثر نجاحًا.
عندما تحاول الإقلاع عن تدخين الحشيش، من الضروري التخلص من أي أدوات متعلقة بالحشيش في منزلك. يعد التخلص من الدواء نفسه أمرًا بالغ الأهمية، ولكن يجب عليك أيضًا التخلص من الأنابيب والأوعية والفايب وغيرها من المنتجات ذات الصلة. فإن توفرها بسهولة يجعل من الأسهل والأكثر إغراء الاستسلام لرغبة المخدرات.
سيكون من المفيد أيضًا قضاء بعض الوقت في التفكير في المحفزات التي تجعلك ترغب في تدخين الحشيش. هل هناك أوقات معينة من اليوم تزيد فيها احتمالية التدخين؟ هل تشعر بالحاجة إلى زيادة التدخين في أماكن أو مواقف محددة أو حول أشخاص معينين؟
بمجرد أن تصبح أكثر وعيًا بالأشياء التي تؤدي إلى تعاطي المخدرات، يمكنك التخطيط للتعامل مع تلك المحفزات. قد يتضمن ذلك في بعض الأحيان تجنب أو التخلص من الأشياء التي تضغط عليك لتدخين الحشيش. وفي حالات أخرى، ستحتاج إلى استكشاف آليات التأقلم الصحية لمساعدتك في إدارة رغباتك. لا تقسو على نفسك إذا أخطأت وقمت بالتدخين مرة أخرى. الانتكاس أمر شائع لأي شخص يحاول الإقلاع عن الحشيش.
أساليب آمنة للتعامل مع طرق تبطيل الحشيش في المنزل
هناك بعض الطرق والاساليب التي يمكن أن تساعدك على اختيار أحد طرق تبطيل الحشيش في المنزل، وتشمل ما يلي:
- ابحث عن طرق للاسترخاء مثل التأمل أو اليقظة أو التنفس العميق.
- خصص وقتًا لممارسة الهوايات التي تستمتع بها.
- اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يدعمون تعافيك.
- ضع حدودًا مع الأشخاص الذين يشجعون على تعاطي المخدرات وتجعل من الصعب الالتزام بأهدافك.
- اعتني بنفسك وتأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وممارسة التمارين الرياضية الكافية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- ضع في اعتبارك الحصول على دعم الأقران من خلال الانضمام إلى مجموعة دعم أو برنامج من 12 خطوة.
اقرأ أيضاً
أهم النصائح للإقلاع عن الحشيش
بغض النظر عن طرق تبطيل الحشيش التي تقرر استخدامها للإقلاع عن تدخين الحشيش، والتي يمكن أن تساعدك على الالتزام بأهدافك. بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها تساعدك أثناء الاقلاع عن التعاطي كما يلي:
ابحث عن الإلهاءات
يمكن أن يساعدك العثور على طرق للبقاء مشغولاً على صرف انتباهك عن بعض أعراض الانسحاب المزعجة. يمكن أيضًا أن يبعد عقلك عن الرغبة الشديدة في المخدرات التي قد تكون تعاني منها. ابحث عن الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي ستساعدك على إبعاد عقلك عن تدخين الحشيش. فإذا كنت تدخن عادة خلال فترات معينة ، مثل عطلات نهاية الأسبوع ، فابحث عن أنشطة تساعدك على إبقائك منشغلًا ومشتتًا.
يمكن أن يكون إنشاء روتين جديد مفيدًا أيضًا عند الإقلاع عن مادة مثل الحشيش. يمكن أن يكون الحفاظ على روتين خلال الأوقات العصيبة أمرًا مهمًا لصحتك العقلية، لكن التمسك بالعادات القديمة (تلك التي تميزت بتعاطي المخدرات بانتظام) يمكن أن يجعل التعافي أكثر صعوبة.
ممارسة التمارين الرياضية
عند الإقلاع عن الحشيش باستخدام طرق تبطيل الحشيش، قد تجد أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تكون مفيدة لأسباب مختلفة.
- أولاً ، يمكن أن يكون بمثابة إلهاء قيِّم عند الإصابة بالرغبة الشديدة.
- يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن والحيوية أثناء التعامل مع أعراض الانسحاب.
- التمارين الرياضية قد تساعد في تكملة العلاجات الأخرى لاضطراب تعاطي الحشيش.
- يشير الباحثون إلى أنه نظرًا لأن استخدام الحشيش يمكن أن يؤثر على الأنظمة التي تنظم الإجهاد والمكافآت ، فقد تساعد التمارين في تقليل أعراض الانسحاب
- المساعدة في إدارة الإجهاد ، وتقليل الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات.
- توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع ، وهو ما يعادل حوالي 30 دقيقة من المشي السريع خمسة أيام في الأسبوع.
اهتم بنفسك|طرق تبطيل الحشيش
قد يكون التعامل مع أعراض انسحاب الحشيش أمرًا صعبًا، لذا فإن الاهتمام بنفسك أمر مهم بشكل خاص خلال هذا الوقت. تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وأن تحصل على قسط كبير من الراحة. عندما تجد نفسك تكافح مع التوتر أو القلق ، حاول تنفيذ بعض تقنيات إدارة الإجهاد الفعالة مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي.
ركز أيضًا على إيجاد شعور بالتوازن في حياتك. يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل، التي تتعلم فيها التركيز على اللحظة الحالية وبناء شعور أقوى بالوعي الذاتي ، على أن تصبح أكثر انسجامًا مع احتياجاتك.
ابحث عن الدعم
يمكن لنظام الدعم الاجتماعي الخاص بك أيضًا أن يلعب دورًا مهمًا في تحقيق أهدافك. قد تلاحظ أن بعض الأشخاص في حياتك قد يكونون أقل دعمًا – خاصةً إذا كان الكثير من حياتك الاجتماعية يتركز حول استخدام الحشيش. في هذه الحالات ، قد تحتاج إلى التفكير في إعادة تقييم بعض علاقاتك والأماكن التي تقضي فيها وقتك.
ضع حدودًا مع الأشخاص الذين يجعلون الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة. تحدث إلى الأصدقاء الداعمين عن أهدافك. يمكنهم تقديم التشجيع والدعم اللذين تحتاجهما لتكون ناجحًا.
وأخيراً، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن تدخين الحشيش ، فمن المهم أيضًا أن تتذكر أنك لست مضطرًا للقيام بكل ذلك بمفردك. يمكن أن يؤدي الحصول على المساعدة من مقدم الرعاية الصحية أو المعالج إلى زيادة فرصك في الإقلاع عن الحشيش بنجاح. ابدأ بالتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية حول خيارات العلاج المتاحة لك. أو اتصل بنا فريق مركز فيوتشر لتقديم الدعم والمشورة في أي وقت 01029275503.
اعرف المزيد عن
الحشيش والوسواس القهري؛ طرق التعايش مع الوسواس القهري
فوائد الحشيش للاكتئاب؛ وما هي مخاطر الحشيش العقلية والنفسية!