أعراض الانسحاب من التدخين

أعراض الانسحاب من التدخين

تختلف محاولة الإقلاع عن التدخين بالنسبة لكل شخص عن الآخر، ولكن الجميع سيعاني من أعراض الانسحاب من التدخين. عند الاقلاع، يجب أن يعتاد جسمك وعقلك على عدم وجود النيكوتين. وقد يكون هذا غير مريح، لكن انسحاب النيكوتين لا يمكن أن يؤذيك – إلا إذا استسلمت وأخذت سيجارة! بمرور الوقت ، ستتلاشى أعراض الانسحاب طالما بقيت بعيداً عن التدخين.

أعراض الانسحاب من التدخين

من أهم ما يميز أعراض انسحاب في حالة التوقف عن التدخين، ستظهر بعض العلامات وتشمل:

الرغبة الشديدة في التدخين

تقريبا كل من يدخن بانتظام لديه الرغبة الشديدة أو يحث على التدخين عند محاولة الإقلاع عن التدخين. قد تكون خفيفة أو يمكن أن تشعر أحيانًا بالإرهاق. لذلك لا بد من تعلم كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة، فهى أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء بدون نيكوتين.

كيفية علاج أعراض الانسحاب من التدخين: هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مشكلة الرغبة الشديدة :

  • يمكن أن تساعد أدوية الإقلاع عن التدخين كثيرًا.
  • يمكن أن تثار الرغبة الشديدة في التدخين من خلال الأشياء التي تجعلك تفكر في التدخين لذلك ابتعد تماماً عن الأشخاص الذين تدخن معهم، أو مكان تدخن فيه كثيرًا، أو الأشياء التي اعتدت القيام بها أثناء التدخين مثل تناول فنجان من القهوة. حتى فكرة أو شعور يمكن أن يثير الرغبة.
  • الأفكار الايجابية أيضاً يمكن أن تساعدك في التغلب على الرغبة الشديدة، مثل تذكر سبب الإقلاع عن التدخين، وتذكر أنه لا يجب عليك أبدًا الاستسلام لرغباتك ، وأن كل هذا سينتهي قريباً.
اعراض انسحاب النيكوتين
أهم اعراض انسحاب النيكوتين

لا تفكر كثيراُ، في مركز فيوتشر لدينا الحل، اتصل على 01029275503 واحصل الآن

كورس علاج الإدمان لسحب سموم المخدرات في المنزل ومراحل سحب المخدرات في مركز فيوتشر

الشعور بالضيق أو الانزعاج أو العصبية

من الشائع جدًا أن تشعر بالضيق أو الانزعاج عند الإقلاع عن التدخين. يعرف الكثير من الأشخاص الذين لم يدخنوا أبدًا أن هذا جزء من آثار الإقلاع عن التدخين. ومعرفة أن هذا أمر طبيعي يمكن أن يكون مفيدًا.

طرق العلاج: ذكّر نفسك أنك من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة لأن جسمك يعتاد على عدم وجود النيكوتين. خذ أنفاسًا عميقة وذكّر نفسك بأسباب الإقلاع عن التدخين.

الشعور بالتوتر والقلق

الشعور بالارتباك أو القلق خلال الأيام أو الأسابيع الأولى بعد الإقلاع عن التدخين أمر طبيعي. تمامًا كما يتهيج عقلك بدون النيكوتين في البداية ، يمكن لبقية جسمك التهيج أيضًا.

طرق العلاج: يمكن أن يساعدك بعض مما يلي:

  • القيام ببعض النشاط البدني يساعد في التخلص من أعراض الانسحاب من التدخين.
  • قم وتجوّل قليلًا إذا شعرت بالقلق.
  • حاول التقليل من تناول القهوة والشاي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
  • عند الإقلاع عن التدخين، يستمر الكافيين لفترة أطول في جسمك.

صعوبة التركيز

قد تلاحظ أنه من الصعب التركيز في الأيام الأولى بعد الإقلاع عن التدخين – وهذا أمر شائع جدًا.

طرق العلاج: حاول أن تقلل من بعض انشطة والاعمال، خاصة في الأيام الأولى بعد الإقلاع عن التدخين. حاول الحد من الأنشطة التي تتطلب تركيزًا قويًا إذا استطعت.

أعراض الانسحاب من النيكوتين
ما هي أعراض الانسحاب من النيكوتين

اعرف المزيد عن

مصحات علاج الادمان بالقاهرة، جهاز الاقلاع عن التدخين بمستشفى فيوتشر

أفضل انواع علاج الادمان في مصر

أرخص مستشفى لعلاج الإدمان

صعوبة النوم أحد أهم أعراض الانسحاب من التدخين

من الشائع أن تعاني من بعض المشاكل في النوم عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة. سوف يتحسن هذا ، ولكن إذا كان يزعجك ، فتحدث مع طبيبك المعالج للحصول على المساعدة. لأنك إذا أصبت بالإرهاق من قلة النوم، فقد يجعل ذلك من الصعب عليك الاستمرار في الإقلاع عن التدخين.

طرق علاج الأرق وصعوبة النوم:

  • إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بانتظام ، فلا تشربها في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء.
  • تذكر أنه عند امتناعك عن التدخين، يستمر الكافيين لفترة أطول في جسمك.
  • إذا كنت تستخدم لصقة النيكوتين ، فحاول نزعها قبل ساعة من موعد النوم. في بعض الأحيان يمكن أن يؤثر النيكوتين الموجود في اللاصقة على نومك.
  • جرب بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً ومنها:
        • لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر أو الكتب الإلكترونية في السرير.
        • تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة ومريحة ودرجة حرارة دافئة.
        • لا تأكل وجبة دسمة أو تشرب المنبهات قبل النوم مباشرة.
        • أضف بعض النشاط البدني أثناء النهار (ولكن ليس قبل النوم مباشرة).
        • اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

الشعور بالجوع أو زيادة الوزن

من الطبيعي أن تزداد شهيتك عند الإقلاع عن التدخين. وقد لا يحرق جسمك السعرات الحرارية بنفس السرعة. يمكنك أيضًا تناول المزيد من الطعام بسبب ضغوط أعراض الانسحاب من التدخين. قد يكون الطعام أكثر متعة لأن احساسك بالرائحة والتذوق لا تتلاشى بسبب كل هذا الدخان!

طرق علاج زيادة الوزن: في حين أن بعض الأشخاص قد يكتسبون الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ، فمن المهم لصحتك أن تتوقف عن المزيد من الطعام عاجلاً وليس آجلاً. فيما يلي بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التحكم في زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين:

  • المكافأة والهدف النهائي: تذكر دوماً أن هذه الأشياء ستساعدك على بناء سلوكيات صحية لمدى الحياة من دون تدخين!
  • تناول وجبة خفيفة ذكية، فإذا كنت تأكل بين الوجبات، فابحث عن بعض الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية التي لا تزال تعطي فمك ويديك شيئًا لتفعله، مثل الكرفس أو الجزر أو النعناع الخالي من السكر.
  • يمكنك أيضًا إبقاء يديك وفمك مشغولين بعود أسنان أو ماصة.
  • كن فعالا، مارس أي نشاط بدني أفضل من لا شيء. حتى إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى الجري ، فإن المشي ببساطة يمكن أن يكون له فوائد صحية حقيقية!
  • عندما تأكل، ركز على الأكل، غالبًا ما يكون تناول الطعام شيئًا نفعله في الخلفية أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح هاتفك. فعندما نأكل هكذا ، نأكل أكثر. لذلك عند ظهور أعراض الانسحاب من التدخين، احرص على إزالة المشتتات عند تناول الطعام.
  • حاول أيضًا أن تأكل بشكل أبطأ قليلاً وركز على الاستمتاع بطعامك. يمكن أن يساعدك ذلك على ملاحظة وقت الشبع.
  • إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن، فيمكن لمتخصص التغذية مساعدتك في نصائح أخرى أثناء علاج أعراض الانسحاب من التدخين.

الشعور بالقلق أو الحزن أو الاكتئاب أثناء أعراض الانسحاب من التدخين

الأشخاص الذين يدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق أو الاكتئاب من الأشخاص الذين لا يدخنون. حيث يشعر بعض الناس بتغير المزاج لفترة قصيرة بعد الإقلاع عن التدخين. احترس من هذا ، خاصة إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب.

بالنسبة لبعض الناس، قد يبدو التدخين وكأنه يساعد في علاج القلق أو الاكتئاب، لكن لا تنخدع. قد يجعلك التدخين تشعر بتحسن على المدى القصير، ولكن هذا لأن النيكوتين في السجائر يوقف القلق والضيق الناتج عن أعراض الانسحاب من النيكوتين، وليس لأنه يساعد في القلق أو الاكتئاب. هناك طرق أفضل بكثير للتعامل مع أعراض الانسحاب وتغيرات الحالة المزاجية من العودة إلى التدخين!

هل يمكن علاج أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم في المنزل؟

يمكن ذلك مع بعض الحذر والمتابعة مع طبيب متخصص، إليك أهم النصائح التي يجب اتباعها طوال فترة الاقلاع الأول:

  • كن نشيطاً، يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين مزاجك. ابدأ بأنشطة صغيرة وبسيطة ثم أنشطة أصعب قليلاً بمرور الوقت. قد يكون هذا صعبًا إذا كنت تشعر بالإحباط. لكن جهودك ستؤتي ثمارها.
  • نظم يومك، يجب أن تبقى مشغولا دائماً، اخرج من المنزل كلما استطعت.
  • تواصل مع الآخرين، حيث يمكن أن يساعد التواصل أو التحدث مع الآخرين كل يوم على تحسين مزاجك.
  • حاول التواصل مع الأشخاص الذين يدعمون جهودك للإقلاع عن التدخين.
  • كافئ نفسك، افعل الأشياء التي تستمتع بها، حتى الأشياء الصغيرة تتراكم وتساعدك على الشعور بالتحسن.
  • تحدث مع طبيبك دوماً، وخاصةً إذا لم تشعر بالتحسن في غضون أسبوعين، أو إذا شعرت أن الأعراض التي تعاني منها لا يمكن السيطرة عليها، فمن المهم الاتصال بالطبيب المختص.

متى تنتهى اعراض الانسحاب من النيكوتين؟ ومتي يجب الذهاب إلى الطبيب على الفور؟

الخبر السار هو أنه بمجرد أن يمتنع المدخن عن التدخين لبضعة أشهر قليلة، فإن مستويات القلق والاكتئاب لديك غالبًا ما تكون أقل مما كانت عليه عندما كانوا يدخنون. وكذلك تستمر أعراض الانسحاب لبضعة أسابيع وتبدأ في التلاشي تدريجياً بعد مرور الأسبوع الأول. ويستعيد الجسم كامل طاقته والنيكوتين الطبيعي الذي يفرزه في خلال بضعة شهور قليلة مع المثابرة والتحمل.

ماذا لو ساءت مشاعر الاكتئاب أو لم تتحسن؟ أو زادت أعراض الانسحاب من التدخين ولم تبدو في حالة جيدة، يجب أن تحصل على المساعدة. تحدث إلى طبيب متخصص على الفور أو الانضمام إلى مركز فيوتشر فنحن دائماً هنا لنساعدك. يفكر الأشخاص الذين يشعرون بالاكتئاب أحيانًا في إيذاء أنفسهم أو الموت. إذا كنت تعاني من مثل هذه المشاعر، فاطلب المساعدة الآن. اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 01029275503، فنحن هنا 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع.

اقرأ أيضاً

الآثار النفسية بعد ترك الحشيش

علاج مدمن المخدرات

علاج الادمان علي المخدرات في المنزل

 

 

Scroll to Top
This site is registered on wpml.org as a development site.