كيفيه علاج الإدمان في البيت ؟

علاج الإدمان في البيت – إن قبول حقيقة إدمانك هو الخطوة الأولى في بدء العلاج من اضطراب تعاطي المخدرات. تتشابه علامات الإدمان المعتادة ، سواء أكان إدمانًا على الكحول أو المواد الأفيونية أو المنبهات . يجب ملاحظة الأعراض الجسدية مثل التغيير في الشهية ، أو انخفاض النظافة ، أو المعاناة من أعراض الانسحاب ، بالإضافة إلى الأعراض النفسية والاجتماعية مثل الكذب ، أو الاحتفاظ بالمواد المخدرة ، أو الصعوبات المالية ، أو التخلي عن الأشياء التي اعتدت أن تهتم بها. بمجرد أن تقرر طلب العلاج ، قد تكون كمية المعلومات حول خيارات العلاج هائلة. بالنسبة للبعض ، قد يبدو من المستحيل الالتزام بإعادة تأهيل المرضى الداخليين منشأة لأكثر من شهر. هذا ليس سببًا جيدًا لتأجيل العلاج المنقذ للحياة. يمكن أن يوفر العلاج المنزلي لاضطراب تعاطي المخدرات إمكانية الوصول إلى العلاج والعلاج بمساعدة الأدوية أثناء النوم في سريرك كل ليلة.

تابع علاج الإدمان فى البيت

تضع برامج علاج الإدمان في البيت للعملاء خطة لتحقيق الرصانة والحفاظ عليها. قد توفر بعض البرامج ممرضة ومعالج وطبيب ومدير حالة للمجيء إلى بيت المريض والعمل معهم وفقًا لجدولهم الزمني. قد يتم ترتيب الدعم ، مثل الاجتماعات المكونة من 12 خطوة . في بعض الحالات ، يمكن إجراء اجتماعات من 12 خطوة عبر الإنترنت إذا كان المريض غير قادر على مغادرة بيته . مدمنو الكحول المجهولون و زمالة المدمنين المجهولين هي بعض من العديد من المنصات التي تقدم الاجتماعات عبر الهاتف أو كاميرا الويب.

تتمثل إحدى الأفكار الكامنة وراء العلاج في البيت في أن تعليم العملاء الحفاظ على الرصانة في منازلهم ، حيث من المحتمل أن يتمكنوا من الوصول إلى المادة التي يختارونها ، هو وسيلة لمساعدتهم على الالتزام بتغييرات طويلة الأجل في حياتهم. في بعض الأحيان ، عندما يحضر شخص ما إعادة تأهيل للمرضى الداخليين ، يكون من السهل عليهم البقاء متيقظين أثناء إقامتهم في مرفق إعادة التأهيل. ومع ذلك ، عندما يغادرون المرفق ويعودون إلى المنزل ، قد يكون من الصعب جدًا عدم التراجع عن هذه العادات القديمة. إذا تعلم الفرد كيفية التعامل مع الإغراء ومقاومته في نفس البيئة التي اعتادوا فيها تعاطي المخدرات ، فقد يقدم لهم ذلك نجاحًا .

علاج الإدمان في البيت بمساعدة الأدوية

العلاج بمساعدة الأدوية ( MAT ) هو استخدام الأدوية لأولئك الذين يعانون من اضطراب تعاطي المخدرات. الأدوية مثل الميثادون ، البوبرينورفين، النالتريكسون ، و النالوكسون تستخدم لإدارة الاعتماد على المواد الأفيونية مثل الهيروين ، الكودايين ، و كسيكودوني . توفر برامج علاج المواد الأفيونية (OTPs) الأدوية والاستشارات للأفراد الذين يعملون من أجل التعافي. ثبت أن MAT يزيد من الاحتفاظ بالعلاج ، ويحسن البقاء ، ويقلل من تعاطي المخدرات غير المشروع ، ويقلل من النشاط الإجرامي ، ويزيد من قدرة الفرد على الحفاظ على العمل. يمكن أيضًا استخدام الأدوية عند علاج اضطراب تعاطي الكحول. الأدوية الأكثر استخدامًا هيديسفلفرام ، أكامبروسيت ، ونالتريكسون .

تابع علاج الإدمان في البيت بمساعدة الأدوية

بموجب القانون ، يجب أن يتلقى أولئك الذين يخضعون لـ MAT أيضًا المشورة. من المحتمل أن يُطلب من المرضى المعرضين للخطر ، مثل الشخص الذي لا يزال يتعاطى المخدرات غير المشروعة ، السفر إلى منشأة كل يوم للحصول على أدويتهم. قد يتمكن بعض المرضى الأقل خطورة من أخذ الأدوية إلى المنزل لإدارتها في المنزل. توفر بعض البرامج MAT للأشخاص الذين لا يعيشون بالقرب من منشأة. قد توصل هذه البرامج الدواء إلى منزل المريض ، وتقدم تسجيلات وصول أسبوعية عبر الطبيب عن بعد ، وتقدم دعمًا افتراضيًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. في حين أن هذا قد لا يكون مثالياً للمرضى المعرضين لخطر كبير ، إلا أنه يوفر للآخرين فرصة تلقي الأدوية العلاجية المتغيرة للحياة في المنزل.

تبحث عن مكان لتبدأ لعلاج الإدمان ؟

تواصل الان مع مستشفى فيوتشر للطب النفسى وعلاج الادمان أو اتصل الان

ما الفرق بين العلاج في البيت وإعادة التأهيل للمرضى فى الخارج؟

تتيح إعادة التأهيل في العيادات الخارجية لاضطراب تعاطي المخدرات للمرضى الاستمرار في العيش في البيت ولكنها تتطلب منهم تسجيل العلاج في المواعيد المحددة ، وأحيانًا كل يوم. قد يتلقى المرضى MAT ، ويخضعون للعلاج ، ويضعون خطة رعاية مستمرة. الفرق الرئيسي بين العلاج في البيت وإعادة التأهيل للمرضى فى الخارج هو أن العلاج في البيت لا يتطلب من الشخص السفر إلى المرفق. يتم إحضار العلاج إلى عتبة دارهم. يتم إجراء عمليات تسجيل الوصول اليومية لمحاسبة المرضى ، وقد يخضع البعض لفحص البول أو تتبع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS). تعمل هذه التدابير الإضافية كوسيلة لتحميل المرضى المسؤولية وعدم البحث عن المخدرات أو الكحول بمجرد انتهاء جلستهم الأخيرة في اليوم.

قد لا يكون العلاج في المنزل هو أفضل خطة لشخص يعاني من إدمان شديد. من المحتمل أن يكون مرفق إعادة التأهيل للمرضى الداخليين هو الخيار الأكثر أمانًا والأكثر نجاحًا لبعض الأفراد. ومع ذلك ، فإن التعافي هو رحلة طويلة الأمد والعلاج في البيت هو خيار لمواصلة العلاج مع الحفاظ على مسؤوليات الحياة الأخرى. يمكن أن يكون العلاج في البيت خيارًا فعالًا من حيث التكلفة ، من العلاج أو كله.

مع وجود 30 يومًا فقط في مركز إعادة التأهيل ، يمكنك أن تصبح نظيفًا ورصينًا ، وبدء العلاج ، والانضمام إلى مجموعة دعم ، وتعلم طرق إدارة رغباتك الشديدة.

هل العلاج في البيت مناسب لي؟

علاج الإدمان في البيت

علاج الإدمان في البيت يعتمد على اتخاذ قرار بشأن خطة العلاج على العديد من العوامل ، بما في ذلك شدة الإدمان ، والتمويل ، والتغطية التأمينية ، والتفضيل الشخصي. تقدم مراكز إعادة التأهيل المختلفة مستويات مختلفة من الرعاية والمرافق ، لذلك من المهم البحث عن خياراتك وما هو مهم بالنسبة لك أثناء البحث عن العلاج. من الحكمة دائمًا التفكير في التخلص من السموم تحت إشراف طبي ، خاصةً من مواد مثل الهيروين والترامادول والكوكايين والاستروكس والكحول التي يحتمل أن تكون مهددة للحياة. يمكن لمقدم العلاج مساعدتك في تقييم خياراتك والتحدث عن الخيار الأفضل لاحتياجاتك. لا تنتظر ابدأ رحلتك نحو التعافي اليوم.

تابع أيضآ كيفيه التغلب على إدمان المخدرات

الخطوة الأولى للتغلب على تعاطي المخدرات والإدمان


إن تطوير الإدمان على المخدرات ليس عيبًا في الشخصية أو علامة ضعف ، وهو يتطلب أكثر من قوة الإرادة للتغلب على المشكلة. يمكن أن يؤدي تعاطي العقاقير غير القانونية أو بعض الأدوية الموصوفة إلى إحداث تغييرات في الدماغ ، مما يتسبب في اشتهاء شديد ودافع لاستخدامه يجعل الرصانة تبدو وكأنها هدف مستحيل. لكن التعافي ليس بعيد المنال أبدًا ، بغض النظر عن مدى اليأس الذي يبدو عليه وضعك أو عدد المرات التي حاولت وفشلت فيها من قبل. مع العلاج والدعم المناسبين ، يكون التغيير ممكنًا دائمًا.

الخطوة الأولى للتغلب على تعاطي المخدرات والإدمان

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الإدمان ، فإن أصعب خطوة نحو التعافي هي الخطوة الأولى: إدراك أن لديك مشكلة واتخاذ قرار بإجراء تغيير. من الطبيعي أن تشعر بعدم اليقين بشأن ما إذا كنت مستعدًا لبدء التعافي ، أو إذا كان لديك ما يلزم للإقلاع عن التدخين. إذا كنت مدمنًا على دواء بوصفة طبية ، فقد تكون قلقًا بشأن كيفية إيجاد طريقة بديلة لعلاج حالة طبية. لا بأس أن تشعر بالتمزق. ينطوي الالتزام بالرصانة على تغيير أشياء كثيرة ، منها:

  • الطريقة التي تتعامل بها مع التوتر
  • من تسمح به في حياتك
  • ماذا تفعل في وقت فراغك
  • كيف تفكر في نفسك
  • الوصفات الطبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية التي تتناولها

من الطبيعي أيضًا أن تشعر بالتضارب بشأن التخلي عن الدواء الذي تختاره ، حتى عندما تعلم أنه يسبب مشاكل في حياتك. يتطلب التعافي وقتًا وتحفيزًا ودعمًا ، ولكن من خلال الالتزام بالتغيير ، يمكنك التغلب على إدمانك واستعادة السيطرة على حياتك.

فكر في التغيير

  • تتبع استخدامك للمخدرات ، بما في ذلك متى وكم تستخدمها. سيعطيك هذا إحساسًا أفضل بالدور الذي يلعبه الإدمان في حياتك.
  • اذكر إيجابيات وسلبيات الإقلاع ، بالإضافة إلى تكاليف وفوائد الاستمرار في تعاطي المخدرات.
  • ضع في اعتبارك الأشياء المهمة بالنسبة لك ، مثل شريكك أو أطفالك أو حيواناتك الأليفة أو حياتك المهنية أو صحتك. كيف يؤثر تعاطي المخدرات على هذه الأشياء؟
  • اسأل شخصًا تثق به عن مشاعره تجاه تعاطي المخدرات.
  • اسأل نفسك إذا كان هناك أي شيء يمنعك من التغيير. ما الذي يمكن أن يساعدك في إجراء التغيير؟

التحضير للتغيير: 5 مفاتيح للتعافي من الإدمان

  1. ذكّر نفسك بالأسباب التي تريد تغييرها.
  2. فكر في محاولاتك السابقة للتعافي ، إن وجدت. ما الذي نجح؟ ماذا لم تفعل؟
  3. ضع أهدافًا محددة وقابلة للقياس ، مثل تاريخ البدء أو حدود استخدامك للمخدرات.
  4. قم بإزالة رسائل التذكير بالإدمان من منزلك ومكان عملك والأماكن الأخرى التي تتردد عليها.
  5. أخبر الأصدقاء والعائلة أنك ملتزم بالتعافي ، واطلب دعمهم. علاج الإدمان في البيت
اكتشف خيارات علاج الإدمان الخاصة بك

بمجرد أن تلتزم بالشفاء ، فقد حان الوقت لاستكشاف خيارات العلاج الخاصة بك. بينما يمكن أن يختلف علاج الإدمان وفقًا للعقار المحدد ، إلا أن البرنامج الناجح غالبًا ما يتضمن عناصر مختلفة ، مثل:

إزالة السموم . عادةً ما تكون الخطوة الأولى هي تطهير جسمك من المخدرات وإدارة أعراض الانسحاب.

استشارات سلوكية . يمكن أن يساعدك العلاج الفردي والجماعي و / أو الأسري في تحديد الأسباب الجذرية لتعاطي المخدرات وإصلاح علاقاتك وتعلم مهارات التأقلم الصحية. علاج الإدمان في البيت

يمكن استخدام الأدوية لإدارة أعراض الانسحاب ، أو منع الانتكاس ، أو علاج أي حالة صحية عقلية متزامنة مثل الاكتئاب أو القلق.

يمكن أن تساعد المتابعة طويلة المدى في منع الانتكاس والحفاظ على الرصانة. قد يشمل ذلك حضور مجموعات الدعم الشخصية العادية أو الاجتماعات عبر الإنترنت للمساعدة في الحفاظ على التعافي في المسار الصحيح.

أنواع برامج العلاج من تعاطي المخدرات

أنواع برامج العلاج من تعاطي المخدرات
العلاج السكني – يشمل العلاج السكني العيش في منشأة والابتعاد عن العمل والمدرسة والأسرة والأصدقاء ومحفزات الإدمان أثناء الخضوع لعلاج مكثف. يمكن أن يستمر العلاج السكني من بضعة أيام إلى عدة أشهر.
العلاج النهاري / الاستشفاء الجزئي – الاستشفاء الجزئي مخصص للأشخاص الذين يحتاجون إلى مراقبة طبية مستمرة ولكنهم يرغبون في الاستمرار في العيش في المنزل والحصول على بيئة معيشية مستقرة. تلتقي برامج العلاج هذه عادةً في مركز علاج لمدة 7 إلى 8 ساعات خلال النهار ، ثم تعود إلى المنزل ليلاً.
العلاج في العيادات الخارجية – ليس برنامج علاج مباشر ، يمكن جدولة برامج العيادات الخارجية هذه حول العمل أو المدرسة. يتم علاجك أثناء النهار أو المساء ولكن لا تمكث بين عشية وضحاها. التركيز الرئيسي هو منع الانتكاس.
المجتمعات المعيشية بالمستشفى – عادةً ما يتبع العيش في المستشفى برنامج علاج مكثف مثل العلاج السكني. أنت تعيش مع مدمنين آخرين يتعافون في بيئة آمنة وداعمة وخالية من المخدرات. تعتبر مرافق المعيشة الرصينة مفيدة إذا لم يكن لديك مكان تذهب إليه أو كنت قلقًا من أن العودة إلى المنزل في وقت قريب جدًا ستؤدي إلى الانتكاس.

نصائح لإيجاد أفضل علاج لك من إدمان المخدرات

تذكر أنه لا يوجد علاج يصلح للجميع. تختلف احتياجات كل شخص. سواء كانت لديك مشكلة مع العقاقير غير القانونية أو الأدوية الموصوفة ، يجب أن يكون علاج الإدمان مخصصًا لحالتك الفريدة. من المهم أن تجد البرنامج المناسب لك.

يجب أن يعالج العلاج أكثر من مجرد تعاطي المخدرات. يؤثر الإدمان على حياتك كلها ، بما في ذلك علاقاتك وحياتك المهنية وصحتك وسلامتك النفسية. يعتمد نجاح العلاج على تطوير طريقة جديدة للعيش ومعالجة أسباب تحولك إلى المخدرات في المقام الأول. على سبيل المثال ، قد يكون اعتمادك على المخدرات قد نشأ من الرغبة في إدارة الألم أو التعامل مع التوتر ، وفي هذه الحالة ستحتاج إلى إيجاد طريقة صحية لتخفيف الألم أو التعامل مع المواقف العصيبة.

الالتزام والمتابعة أمران أساسيان. علاج إدمان المخدرات ليس عملية سريعة وسهلة. بشكل عام ، كلما طالت مدة تعاطي المخدرات وشدتها ، زادت مدة العلاج الذي ستحتاج إليه. وفي جميع الحالات ، تعتبر رعاية المتابعة طويلة الأمد أمرًا بالغ الأهمية للتعافي.

هناك العديد من الأماكن للحصول على المساعدة. لا يحتاج الجميع إلى التخلص من السموم تحت إشراف طبي أو قضاء فترة طويلة في إعادة التأهيل. تعتمد الرعاية التي تحتاجها على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك عمرك وتاريخ تعاطي المخدرات والحالات الطبية أو النفسية. بالإضافة إلى الأطباء وعلماء النفس ، يقدم العديد من رجال الدين والأخصائيين الاجتماعيين والمستشارين خدمات علاج الإدمان.

ابحث عن علاج لأي مشاكل نفسية في نفس الوقت . أثناء طلب المساعدة من إدمان المخدرات ، من المهم أيضًا الحصول على علاج لأي مشاكل طبية أو نفسية أخرى تواجهها. أفضل فرصة للتعافي هي الحصول على علاج مشترك للصحة العقلية والإدمان من نفس مقدم العلاج أو الفريق.

ابحث عن دعم للتعافي من الإدمان

لا تحاول أن تفعل ذلك بمفردك – تواصل للحصول على الدعم. مهما كانت طريقة العلاج التي تختارها ، فإن وجود تأثيرات إيجابية ونظام دعم قوي أمر ضروري. كلما زاد عدد الأشخاص الذين يمكنك اللجوء إليهم للتشجيع والإرشاد والأذن المستمعة ، كانت فرصك في التعافي أفضل.

اعتمد على الأصدقاء المقربين والعائلة. يعد الحصول على دعم الأصدقاء وأفراد الأسرة رصيدًا لا يقدر بثمن في التعافي. إذا كنت مترددًا في اللجوء إلى أحبائك لأنك خذلتهم من قبل ، ففكر في الذهاب إلى استشارات العلاقات أو العلاج الأسري.

بناء شبكة اجتماعية رصينة. إذا كانت حياتك الاجتماعية السابقة تدور حول المخدرات ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض الروابط الجديدة . من المهم أن يكون لديك أصدقاء يدعمون تعافيك. 

ضع في اعتبارك الانتقال إلى منزل رصين. توفر المنازل المعيشية الرصينة مكانًا آمنًا وداعمًا للعيش فيه أثناء التعافي من إدمان المخدرات. إنها خيار جيد إذا لم يكن لديك منزل مستقر أو بيئة معيشية خالية من المخدرات.

اجعل الاجتماعات أولوية. انضم إلى مجموعة دعم التعافي المكونة من 12 خطوة ، مثل زمالة المدمنين المجهولين (NA) ، واحضر الاجتماعات بانتظام. إن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يفهمون بالضبط ما تمر به يمكن أن يكون شفاءً للغاية. يمكنك أيضًا الاستفادة من الخبرات المشتركة لأعضاء المجموعة ومعرفة ما فعله الآخرون للبقاء متيقظين.

تعلم طرقًا صحية للتعامل مع التوتر

بعد معالجة مشاكلك الفورية المتعلقة بالإدمان وبدء العلاج ، لا يزال يتعين عليك مواجهة المشكلات التي أدت إلى تعاطي المخدرات. هل بدأت في استخدام لتخدير المشاعر المؤلمة ، أو تهدئة نفسك بعد مشاجرة ، أو الاسترخاء بعد يوم سيء ، أو نسيان مشاكلك؟

بمجرد أن تكون متيقظًا ، ستعود المشاعر السلبية التي تخففها المخدرات إلى الظهور. لكي ينجح العلاج ، ستحتاج أولاً إلى حل مشكلاتك الأساسية.

بمجرد حل المشكلات الأساسية الخاصة بك ، ستستمر في بعض الأحيان في الشعور بالتوتر والوحدة والإحباط والغضب والعار والقلق واليأس. هذه المشاعر كلها جزء طبيعي من الحياة. إن إيجاد طرق لمعالجة هذه المشاعر عند ظهورها هو عنصر أساسي في علاجك وشفائك.

هناك طرق صحية للحفاظ على مستوى التوتر لديك تحت السيطرة. يمكنك تعلم كيفية إدارة مشاكلك دون التراجع عن إدمانك. عندما تكون واثقًا من قدرتك على التخلص من التوتر بسرعة ، فإن مواجهة المشاعر القوية ليست مخيفة أو مربكة.

تخفيف التوتر بسرعة بدون أدوية

تعمل الاستراتيجيات المختلفة السريعة لتخفيف التوتر بشكل أفضل مع بعض الأشخاص أكثر من غيرهم. المفتاح هو العثور على الأفضل بالنسبة لك.

حركة. يمكن أن يكون المشي السريع حول المبنى كافيًا لتخفيف التوتر. تعتبر اليوجا والتأمل أيضًا من الطرق الممتازة للتغلب على التوتر وإيجاد التوازن.

اخرج واستمتع بأشعة الشمس الدافئة والهواء النقي. استمتع بمنظر جميل أو مناظر طبيعية.

العب مع كلبك أو قطتك. استمتع بلمسة الاسترخاء لفراء حيوانك الأليف.

جرب حاسة الشم لديك. استنشق رائحة الزهور الطازجة أو حبوب القهوة ، أو تذوق رائحة تذكرك بعطلة مفضلة ، مثل واقي الشمس أو صدف.

أغمض عينيك وتخيل مكانًا هادئًا. فكر في شاطئ رملي ، أو ذكرى جميلة ، مثل الخطوات الأولى لطفلك أو الوقت الذي يقضيه مع الأصدقاء.

دلل نفسك. اصنع لنفسك كوبًا من الشاي بالبخار ، وقم بتدليك الرقبة أو الكتف. انقع في حمام ساخن أو دش.

احتفظ بمسببات المخدرات والرغبة الشديدة في السيطرة عليها

لا ينتهي شفاءك بالحذر. لا يزال عقلك بحاجة إلى وقت لاستعادة وإعادة بناء الاتصالات التي تغيرت أثناء إدمانك. خلال عملية إعادة البناء هذه ، يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات شديدة. يمكنك دعم تعافيك المستمر عن طريق تجنب الأشخاص والأماكن والمواقف التي تحفزك على استخدام:

ابتعد عن أصدقائك الذين يستخدمون. لا تتسكع مع الأصدقاء الذين ما زالوا يتعاطون المخدرات. أحِط نفسك بالأشخاص الذين يدعمون رزانك ، وليس أولئك الذين يغريك بالعودة إلى العادات القديمة المدمرة.

تجنب الحانات والنوادي. حتى لو لم تكن لديك مشكلة مع الكحول ، فإن تناول الكحوليات يقلل من الموانع ويضعف الحكم ، مما قد يؤدي بسهولة إلى الانتكاس. غالبًا ما تكون الأدوية متاحة بسهولة ويمكن أن يكون إغراء استخدامها طاغياً. تجنب أيضًا أي بيئات ومواقف أخرى تربطها بتعاطي المخدرات.

كن صريحًا بشأن تاريخك في تعاطي المخدرات عند طلب العلاج الطبي. إذا كنت بحاجة إلى إجراء طبي أو إجراء طب الأسنان ، فكن مقدمًا وابحث عن مقدم خدمة يعمل معك إما في وصف البدائل أو الحد الأدنى المطلق من الأدوية اللازمة. يجب ألا تشعر أبدًا بالخجل أو الإذلال من تعاطي المخدرات سابقًا أو حرمانك من تناول دواء للألم ؛ إذا حدث ذلك ، فابحث عن مزود آخر.

توخى الحذر مع الأدوية الموصوفة. إذا كنت مدمنًا على دواء موصوف ، مثل مسكنات الألم الأفيونية ، فقد تحتاج إلى التحدث مع طبيبك حول إيجاد طرق بديلة للتحكم في الألم. بغض النظر عن الدواء الذي عانيت منه من مشاكل ، فمن المهم الابتعاد عن العقاقير التي تستلزم وصفة طبية مع احتمال إساءة استخدامها أو استخدامها فقط عند الضرورة وبحذر شديد. تشمل العقاقير التي تنطوي على احتمالية عالية للإساءة المسكنات والأقراص المنومة والأدوية المضادة للقلق.

التعامل مع الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات

في بعض الأحيان لا يمكن تجنب الرغبة الشديدة ، ومن الضروري إيجاد طريقة للتعامل معها:

شارك في نشاط يصرف الانتباه. اقرأ أو شاهد الأصدقاء أو اذهب لمشاهدة فيلم أو انغمس في هواية أو نزهة أو تمرين. بمجرد أن تهتم بشيء آخر ، ستجد الحوافز تختفي.

تحدث عن الأمر. تحدث إلى الأصدقاء أو أفراد الأسرة عن الرغبة الشديدة عند حدوثها. يمكن أن يكون الحديث مفيدًا جدًا في تحديد مصدر الرغبة الشديدة. أيضًا ، غالبًا ما يساعد التحدث عن الرغبة في التخلص من الشعور وتخفيفه وسيساعد في استعادة الصدق في علاقتك. الشغف لا يدعو للشعور بالسوء.

تحدى وغيّر أفكارك. عند الشعور بالرغبة الشديدة ، يميل الكثير من الناس إلى تذكر الآثار الإيجابية للدواء فقط ونسيان العواقب السلبية. لذلك ، قد تجد أنه من المفيد تذكير نفسك أنك لن تشعر بالتحسن حقًا إذا استخدمت وأنك ستخسر الكثير. قد يكون من المفيد أحيانًا إدراج هذه العواقب في بطاقة صغيرة تحتفظ بها معك.

حث على تصفح. يحاول الكثير من الناس التأقلم مع رغباتهم من خلال تشديدها. لكن بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام أقوى من أن نتجاهلها. عندما يحدث هذا ، قد يكون من المفيد البقاء مع الرغبة حتى تزول. تسمى هذه التقنية بالتصفح الإلحاحي. تخيل نفسك راكب أمواج سيركب موجة شغفك بالمخدرات ، ويبقى على رأسها حتى تصل إلى ذروتها وتتكسر وتتحول إلى تصفح أقل قوة ورغوة عندما تتخلص من هذه الرغبة ، دون محاولة القتال أو الحكم أو تجاهلها ، سترى أنها تمر بسرعة أكبر مما تعتقد.

الخطوات الأساسية الثلاثة للتصفح الإلحاحي:

  1. لاحظ كيف تشعر بالرغبة الشديدة. اجلس على كرسي مريح مع وضع قدميك على الأرض ووضع يديك في وضع مريح. خذ أنفاسًا عميقة وركز انتباهك على جسدك. لاحظ أين تشعر في جسدك بالرغبة أو الإلحاح وما هي الأحاسيس التي تشعر بها. تحدث عما تواجهه. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك: “شغفي موجود في فمي وأنفي وفي معدتي.”
  2. ركز على منطقة واحدة تشعر فيها بالرغبة الشديدة. ما هي الأحاسيس في تلك المنطقة؟ صفها لنفسك. على سبيل المثال ، ربما تشعر بالحرارة أو البرودة أو الوخز أو الخدر؟ ربما عضلاتك متوترة؟ ما هو حجم المنطقة المعنية؟ لاحظ ما إذا كانت الأحاسيس تتغير كلما ركزت عليها. “أشعر بجفاف فمي. يوجد خدر في شفتي. عندما ابتلع ، يمكنني تخيل الشعور بالاستخدام “.
  3. كرر من خلال التركيز على كل جزء من جسمك يشعر بالحاجة. صفي لنفسك كيف تتغير الأحاسيس وكيف تأتي الرغبة وتختفي. يلاحظ الكثير من الناس أنه بعد بضع دقائق من الإلحاح في تصفح الإنترنت ، اختفت رغبتهم في ذلك. ومع ذلك ، فإن الغرض من هذا التمرين ليس إزالة الإلحاح ولكن تجربته بطريقة جديدة. إذا كنت تمارس رياضة ركوب الأمواج الحثيثة بانتظام ، فسوف تصبح أكثر دراية برغباتك وتجد أنه من الأسهل التخلص منها حتى تختفي بشكل طبيعي.

بناء حياة ذات معنى خالية من المخدرات

يمكنك دعم علاجك من تعاطي المخدرات وحماية نفسك من الانتكاس من خلال ممارسة الأنشطة والاهتمامات التي توفر معنى لحياتك. من المهم أن تشارك في الأشياء التي تستمتع بها ، والتي تجعلك تشعر بالحاجة ، وتضيف معنى إلى حياتك. عندما تمتلئ حياتك بالأنشطة المجزية والشعور بالهدف ، سيفقد إدمانك جاذبيته.

تبني حيوان أليف. نعم ، الحيوانات الأليفة مسؤولية ، لكن رعاية حيوان يجعلك تشعر بالحب والحاجة . يمكن للحيوانات الأليفة أيضًا إخراجك من المنزل لممارسة الرياضة.

اقض بعض الوقت في الطبيعة. انطلق في نزهة خلابة أو اذهب للصيد أو للتخييم أو استمتع بالمشي المنتظم في الحديقة.

استمتع بالفنون . قم بزيارة متحف ، أو اذهب إلى حفلة موسيقية أو مسرحية ، أو احضر فصلًا في الفنون أو اكتب مذكرات.

انخرط في مجتمعك. استبدل إدمانك بمجموعات وأنشطة خالية من المخدرات. تطوع ، وكن نشطًا في كنيستك أو مجتمعك الديني ، أو انضم إلى نادٍ محلي أو مجموعة مجاورة.

ضع أهدافًا ذات مغزى. يمكن أن يكون وجود أهداف للعمل عليها وشيء نتطلع إليه بمثابة ترياق قوي لإدمان المخدرات. لا يهم ما هي الأهداف ، فقط لأنها مهمة بالنسبة لك.

اعتني بصحتك. العادية ممارسة ، النوم الكافي ، و تناول الطعام الصحي عادات تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك ومستويات التوتر الخاص بك إلى أسفل. كلما حافظت على صحتك وشعورك بالراحة ، كان من الأسهل أن تظل رصينًا.

لا تدع الانتكاس يحبطك

الانتكاس هو جزء شائع من عملية التعافي من إدمان المخدرات. في حين أن الانتكاس أمر محبط ومحبط ، فقد يكون فرصة للتعلم من أخطائك وتحديد المحفزات الإضافية وتصحيح مسار العلاج.

ما الذي يسبب الانتكاس؟

يمكن أن تعرضك “المحفزات” المختلفة لخطر الانتكاس إلى الأنماط القديمة لتعاطي المخدرات. في حين أن الأسباب المحددة للانتكاس تختلف من شخص لآخر ، فإن بعض المحفزات الشائعة تشمل:

  • الحالة العاطفية السلبية (مثل التوتر أو الحزن أو الغضب أو الصدمة)
  • الحالة العاطفية الإيجابية (الشعور بالسعادة والرغبة في الشعور بتحسن ، مثل قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء)
  • عدم الراحة الجسدية (مثل الألم أو أعراض الانسحاب)
  • محاولة اختبار سيطرتك الشخصية (“يمكنني استخدام مرة واحدة فقط” أو “تناول حبة واحدة فقط”)
  • إغراء أو دافع قوي (الرغبة في الاستخدام)
  • الصراع (مثل الخلاف مع زوجتك أو شريكك)
  • الضغط الاجتماعي (أن تكون في موقف يبدو أن الجميع يستخدمه)

الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن الانتكاس لا يعني فشل العلاج من تعاطي المخدرات. لا تستسلم. اتصل بمكان متخصص لمساعدتك أو تحدث إلى معالجك أو اذهب إلى اجتماع أو حدد موعدًا مع طبيبك. عندما تكون متيقظًا مرة أخرى وبعيدًا عن الخطر ، انظر إلى ما تسبب في الانتكاس ، وما الخطأ الذي حدث ، وما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف. يمكنك اختيار العودة إلى طريق التعافي واستخدام الخبرة لتقوية التزامك .

أضف تعليق